أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
+4
سراسيرو
Mohamed.Zanoon
bosycat
بتول
8 مشترك
كلية علوم شبين جامعة المنوفية :: منتدى الاسرة [ Community Forum ] :: منتدى الصحة والطب | Health & Medicine
صفحة 1 من اصل 1
أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
أعانى من قلة فى التركيز وضعف فى الذاكرة وذلك فى المذاكرة وأثناء فترة الأمتحانات فهل هناك من مقويات أو اسلوب غذائى معين
أو اغذية معينة تعين على تقوية الذاكرة وانتوا عارفين اننا على أبواب الأمتحانات؟؟!!
الحل
العقل السليم في الجسم السليم".. هذه المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني الشهير أفلاطون ، والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي لعقل يتميز بالذكاء والحكمة ، كما أن المخ يحوي قرابة عشرة بلايين خلية عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية.
والمعروف أيضاً أن "آنشتين" استخدم عشر مخه فقط, لهذا يشجع الدكتور مجدى بدران البشر على تنمية الذكاء دوماً، ويردد "لا تنسى أن فى جعبتك الكثير من الذكاء الذى لم يظهر بعد.
وللوصول بأمان إلى بر الإمتحان, وينصح بدران بتناول خمس وجبات غذائيه خفيفه سهلة الهضم لأن التوتر العصبي مع الامتحانات يقلل من تأثير العصارات الهاضمة مما يسبب فقدان الشهية و يؤثر سلبا على الحفظ والتذكر.
وشدد بدران على بعض الأمور التي يجب الالتفات إليها في هذه الفترة والتي شملت ما يلي ..
- الكافيين يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا.
- طبيعة الغذاء الذي يتناوله الطالب تؤثر على حالته النفسية.
- الحرمان من الغذاء بسبب فقد الشهية الشائع مع الامتحانات يؤثر سلبياً على الحفظ والتذكر.
300 موصل عصبي لاسترجاع المعلومات
أشار الدكتور مجدي بدران إلى أن المخ يتأثر بالعناصر الغذائية عن طريق انتاج مايسمى بالموصلات العصبية, وهى مواد كيمائيه تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا العصبية, وهى حوالي 300 نوع تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم.
وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الانسان من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف الذاكرة.
ولإنتاج الموصلات العصبية يحتاج المخ إلى التغذية الجيدة التى توفر له الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة والسكر بمستوى معتدل فى الدم.
والأحماض الأمينية هى الوحدات البنائية للبروتين مثل "التريبتوفان" وحمض "الليسين" وحمض "الفينيل ألانين".
والمعروف أن حمض "التريبتوفان" هو أهم الأحماض الأمينية الذي ينظم عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة، ويتوفر فى الموز والتمر والجبن القريش والفول السوداني، وهو ينشط الفكر ويعالج الخمول ويعالج الأنيميا.
أما حمض "الليسين" يلى "التريبتوفان" في الأهمية، ويؤدي نقصه إلى القلق والعصبية الزائدة ويتوفر فى الفول الأخضر والسبانخ.
ويعتبر حمض "الفينيل ألانين" هاماً جداً لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات العصبية، كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول، أما مصادره فتتمثل في منتجات الألبان والخبز الأسمر.
فيتامينات ضد النسيان
ونعرض فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..
- فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.
- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.
- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض والقمح.
- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك والخضروات الخضراء.
- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى المخ .
- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.
- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.
-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.
- فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة والمكسرات والبيض.
- فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر فى الجوافة و الليمون والبرتقال.
أما فيما يتعلق بالمعادن التي تمنع النسيان، يأتي في مقدمتها الزنك، الذي يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء الدراسي, وتتمثل مصادره في الطيور المنزلية, البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.
ويتسبب نقص معدن السيلينيوم في ضعف الذاكرة، ومصادره الأسماك و الحبوب والمكسرات، أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى العسل الأسود ومنتجات الألبان، كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر فى اللحوم واللبن والبيض والفواكه، والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوى الفكرية والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.
ويمثل معدن اليود أهمية بالغة في القضاء علي النسيان، خاصةً أن نقصه يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية، ويقلل الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن ومنتجاته والسبانخ.
المخ يعشق السكر
ويؤكد بدران أن المخ يحتاج إلى مستوى معتدل من الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه ، فهو يستهلك حوالي 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميا، كما أن المخ يستهلك فى المستغرقين في التفكير كالصحفيين والعلماء حوالي 90 سعر حراري في الساعة، ويحتاج المخ الى حوالي 120 – 150 جراماً من الجلوكوز يومياً.
ويفضل استهلاك السكريات بطيئة الهضم لرفع مستوي السكر فى الدم بالتدريج مثل عسل النحل و الفاكهة.
عصير القصب ينعش المخ
أكد بدران أن عصير القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - يعالج الاكتئاب، كما أنه يسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين "السيروتونين" وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ.
ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.
نصائح للطلبة
ويقدم بدران بعض النصائح للطلاب في الفترة التي تسبق موسم الامتحانات، جاء في مقدمتها ضرورة ممارسة الرياضة لدقائق قليلة بين المادة والأخري لأنها تنشط العضلات وتجعل المخ أكثر استيعاباً ، كما يراعى عدم تغيير ساعات النوم والحفاظ عليها والنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ علي الساعة البيولوجية للجسم التي تتحكم في نشاطه وإفراز هرموناته مما يجعل الطالب أكثر يقظة ونشاطاً.
كما أكد علي ضرورة الاكثار من تناول الأسماك فهى مصدر ممتاز من مصادر البروتين الطرى السهل الهضم، ومن أفضل مصادر "الأوميجا 3" الهامة للذاكرة ، كما أن الأسماك غنية بمعدن الفسفور الذي ينشط الذاكرة ويقوى الجسد، بالإضافة إلى تناول البقوليات يومياً لضمان السعادة والوقاية من الأنيميا، وعدم نسيان الفاكهة والخضراوات الغير مطبوخه يومياً.
كما ينصح بدران الطلبة بالإكثار من الماء وتناول الوجبات الصغيرة لأنها تحافظ على مستوى هرمون الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج، وتناول فيتامين "سي" الذي يكافح التعب والتواجد في الكيوى والبروكلي، وأخيراً لا تنسى وجبة الفطار.
بتول- عضو ماسي
- عدد المساهمات : 2855
العمر : 32
الموقع : https://ourscience.yoo7.com
العمل/الترفيه : ....chemist .biologest ........
المزاج : لشخص المهم في حياتك ليس هو الشخص الذي تشعر بوجوده .. ولكنه الشخص الذي تشعر بغيابه
تاريخ الميلاد : 21/11/1991
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
جزاك الله خيرا يا بنيتى
داخلين على امتحانات بقى وانتى عارفة الزهيمر ماشى ف البلد
والذاكرة ف الضياع
يلا ربنا يستر
تسلم ايدك
داخلين على امتحانات بقى وانتى عارفة الزهيمر ماشى ف البلد
والذاكرة ف الضياع
يلا ربنا يستر
تسلم ايدك
bosycat- عضو ذهبي
- عدد المساهمات : 1170
العمر : 32
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : متقلب
تاريخ الميلاد : 01/01/1992
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
هههههههههههههههههههههههه
نوتي التوبيك بسبوسه
كلي سمك كتييييييييييييييييييييييير
بس بلاش اللي في القسم عندكم
ههههههههههههههههههه
نوتي التوبيك بسبوسه
كلي سمك كتييييييييييييييييييييييير
بس بلاش اللي في القسم عندكم
ههههههههههههههههههه
بتول- عضو ماسي
- عدد المساهمات : 2855
العمر : 32
الموقع : https://ourscience.yoo7.com
العمل/الترفيه : ....chemist .biologest ........
المزاج : لشخص المهم في حياتك ليس هو الشخص الذي تشعر بوجوده .. ولكنه الشخص الذي تشعر بغيابه
تاريخ الميلاد : 21/11/1991
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
هههههههههههههههههههههه فعلا الزهيمر ماشي في شباب وبنات علوم وخصوصا انا هههههههههههه
فعلا السمك مفيد جدا جدا
وكمان الحاجه مهمه جدا للزهيمر والزيادة نسبة الذكاء والتركيز
اكل اللوز
بجد مفيد جدا
فعلا السمك مفيد جدا جدا
وكمان الحاجه مهمه جدا للزهيمر والزيادة نسبة الذكاء والتركيز
اكل اللوز
بجد مفيد جدا
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
تسلم ايديكو يا جماعه والله
بس هو فيه حد عنده نفس ياكل ...فى جو الامتحانات الزفت دة؟!
ربنا معانا ومعاكو
بس هو فيه حد عنده نفس ياكل ...فى جو الامتحانات الزفت دة؟!
ربنا معانا ومعاكو
سراسيرو- عضو مشارك
- عدد المساهمات : 571
العمر : 31
الموقع : دلوقتى؟..ادام الكومبيوتر!!
العمل/الترفيه : اليأس فاليأس فاليأس
المزاج : هوووووووووووووووووووووووووف
تاريخ الميلاد : 15/11/1992
تاريخ التسجيل : 10/07/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
نـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــورت التوبيك زنون
اللي يعجبك كله بس اهم حاجه ميكونتش فيه زهايمر
نورتي يا سرسيرو
ربنا معاكي يا جميل
اللي يعجبك كله بس اهم حاجه ميكونتش فيه زهايمر
نورتي يا سرسيرو
ربنا معاكي يا جميل
بتول- عضو ماسي
- عدد المساهمات : 2855
العمر : 32
الموقع : https://ourscience.yoo7.com
العمل/الترفيه : ....chemist .biologest ........
المزاج : لشخص المهم في حياتك ليس هو الشخص الذي تشعر بوجوده .. ولكنه الشخص الذي تشعر بغيابه
تاريخ الميلاد : 21/11/1991
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
جميل اوي اوي اوي
جزاكي الله كل خيرا
جزاكي الله كل خيرا
eljan- مشرف عام
- عدد المساهمات : 7316
العمر : 32
الموقع : https://ourscience.yoo7.com
العمل/الترفيه : الحمد الله
المزاج : في يوم من الأيام كانت فتاة♥ تجري خلف رجل♥♥ فألتفت لها و سآلها عن السبب قالت الفتاة : لقد رأيت فيك جمال وروعه ♥ ورجوله جذابه ♥ وعقل متزن ♥ وثقل طبيعي ♥ وذكاء ولقد أحببتك فابتسم الرجل ♥و قآل لها انظري خلفك صديقي موجود ♥ انه أفضل مني بكل شي ♥♥ فألتفتت ولم تجد أحد فسألته : أين هو؟ لا يوجد أحد ؟ فابتسم وقآل : لو كنت أحببتني لما التفتي تبحثين عن♥ غيري
تاريخ الميلاد : 01/10/1991
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
موضوع جمييييييييييل يا بتول
ميرسى ليكى يا قمر
ميرسى ليكى يا قمر
golden flower- عضو ماسي
- عدد المساهمات : 1279
العمر : 32
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : أنٍآ لـمْـ أتغيِر .. كلْ مـآِفيَ الأمـَر انْي .. ترِفعَت عْن ( آلكثيًرْ ) .. ! حيْن أكتشْفتَ أنْ ( آلكثيًرْ ) لآيَسْتحق آلنزوِل إليٍه .. !
تاريخ الميلاد : 11/01/1992
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
جميل جدااااااااااا يا بتول
وربنا يستر الايام دي ويعدي الامتحانات علي خير
وربنا يستر الايام دي ويعدي الامتحانات علي خير
نظرة وداع- عضو ماسي
- عدد المساهمات : 2559
العمر : 32
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : قول من النهاردة خلاص يا هموم مش هتبكي عيونا في يوم غير دموع الفرحة وبس
تاريخ الميلاد : 20/04/1991
تاريخ التسجيل : 14/04/2010
رد: أغذية لتنمية الذكاء وتقوية والذاكرة أثناء فترة والامتحانات!!
جمييييييييييييل اووووووي
تسلم ايدك يا قمر
تسلم ايدك يا قمر
أسيل- عضو ماسي
- عدد المساهمات : 3132
العمر : 32
الموقع : شبين الكوم
العمل/الترفيه : لا تنتظر الاهتمام من شخص معين ... ولا تتضايق من شخص مهما أسآء إليك... فاجعل كل شخص في مكانه الطبيعي في قلبك... و لا تعطيه أكبر من حجمه في حياتك... لأن الغالي هو الذي يغليك... والحبيب هو الذي لا يجرحك...والصديق هو الذي لا يضرك.. وغير ذلك لا تتعب تفكيرك فيه...هناك أشخاص يجب ألا نمنحهم أكبر من حجمهم .. كي لا نخسر الكثير من حجمنا
المزاج : اللهم ارزقنــــا مــــــا نريــــــد وارزق قلوبنـــــا مــــا تريـــــــد واجعلنا لـك كمــــا تريـــــد
تاريخ الميلاد : 03/08/1991
تاريخ التسجيل : 18/05/2010
مواضيع مماثلة
» أذكار للمذاكرة والامتحانات
» لا تتحدث بالموبيل أثناء سيرك
» خمسة أطعمة وراء الذكاء
» أدوية الذكاء !!!!
» مجموعة طرائف تدل على الذكاء
» لا تتحدث بالموبيل أثناء سيرك
» خمسة أطعمة وراء الذكاء
» أدوية الذكاء !!!!
» مجموعة طرائف تدل على الذكاء
كلية علوم شبين جامعة المنوفية :: منتدى الاسرة [ Community Forum ] :: منتدى الصحة والطب | Health & Medicine
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى