- نصف الطعام ( حبوب كامله مثل القمح - الشعير - الأرز ) والخبز الأسمر

2- ربع الطعام خضروات محليه :-
مثل ( القرنبيط - الكرنب - البصل - البقدونس - الجرجير - الجزر - اللفت )
ويمكن ادراج المخللات حيث انها تساعد على الهضم ولكن لايجب الإكثار منها

3- 1/8 الطعام بقوليات :-
مثل ( الحمص - العدس - الفاصوليا - الفول )

4- 1/8 الطعام شُوربات يتم تحضيرها من ( الحبوب والخضروات ) ويفضل ان تكون موسميه
مع العلم بان هناك اطعمه لا يصح ان تأكل بشكل منتظم
وهى كالأتى : - ( بطاطس مقليه - باذنجان - فلفل - سبانخ - طماطم )

اما بالنسبه للحوم والأسماك يجب الا تزيد عن مرتين فى الأسبوع
وبالنسبه للفاكهه تكون ثلاث مرات فى الأسبوع على الأقل ويفضل منها الفاكهه المتعادله
وهى كالأتى :- (التفاح - الخوخ - الكمثرى - البطيخ - المشمش )

الله الله يا تبكيء تسلم ايدك بجد

تسلم ايدك توبيك رائع

تسلم ايدك يا تبكى
موضوع حلو جداا

ميرسي محمد

بتول


ميس دودو نورتو التوبيك وميرسي عالمرور

جميل جدا
يا تبكى
تسلم ايدك

تسلم وميرسي عالمرور

جمييييييل اوووووووي يا تبكي
تسلم الايادي

تسلمي انتي يا قمر